posiłek przedtreningowy

rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w górę Sztangielki w takim wypadku rozpietki dolne połowki plasko Tego nie mozesz ?:) Co do diety - to samo co w kazdy inny dzien treningowy, plus dla kazdego treningu pelny periworkout: przedtreningowy podczas treningu potreningowy Jak wygladaja takie posilki - pamietasz z GJF.

[...] odpadają Bezposrednio po treningu 3 bialka jajek + cos z wysokim IG, ze 150k Po treningu możesz 15 minut po nim 20g rozpuszczonej w wodzie o roztworze 6-8% 30 minut po tym posiłek potreningowy, odżywka Potrenigowy Mintaj/Morszczuk 150gr, Soczewica 100gr, salatka 100gr. BTW 53/20/57 600k Tutaj daj węgle złożone i proste, soczewice, warzywa wywal [...]

Janek17 Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać [...]

[...] 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały [...]

[...] 100g Rodzynki suszone 25g Kefir 2% tłuszczu 150g b/t/w/kcal 12,775 5,025 101,65 471,25 13 - xp 13.30-15 trening tuż po treningu 40g carbo + xp z carbo jakieś 37ww i 148kcal posiłek potreningowy: ok 15.40 Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Banan 150g b/t/w/kcal 47,95 6,2 188,85 944 Kolacja: ok 19.30 Tuńczyk w wodzie 140g Chleb [...]

Do Skalar IV posiłek jest przedtreningowy, a V jest po treningu.dzięki za wprowadzenie poprawek.

[...] jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka kolacja ( przed snem ) - twaróg chudy 200g do tego odżywka mega mass. proszę o korekty.

wiek: 16 waga:58 wzrost:183 cel: masa Trening:obiegówka Posiłek po wstaniu 10:00 Bułki z serem żółtym(3) Jogurt (900g) Owoc Szklanka mleka(3%) Przedtreningowy 12.00 Zupa mleczna(np fitness..) Monohydrant kreatyny Potreningowy 13.30 Monohydrant kreatyny Jajecznica(4-5 jajek) Sok owocowy Obiad(przed praca) 15:00 To co mama upichci (przeważnie [...]

[...] Margaryna "RAMA" 20g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250ml daj kasze/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa dorzuc jeszcze jeden posiłek przed snem twaróg+warzywa+orzechy lub oliwa usun z menu margaryny,róznego rodzaju soki,maslanki,chleb zastepuj kasza/makaronem/ryzem twarog jadaj tylko na noc po [...]

[...] ruskich(male byly),pare ciastek 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g rodzynek po treningu Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.- Co do treningu: Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro [...]

Witam. Dzien dzisiaj zaczalem o 7.30 sniadaniem, nastepne posilki: 11.00 posilek tluszczowy 14.45 Przedtreningowy 16.00 SILOWNIA 17.30 Odzywka 18.30 potreningowy Tak to wyglada. Do zjedzenia zostanie mi jedynie kolacja, a jestem jeszcze umowiony z dziewczyna na wieczor. Co zjesc? Pytam bo to nie jednorazowa kwestia. Sytuacja powtarza sie [...]

[...] Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż 100g Mięso 150g-/Mintaj 100-200g Potreningowy PO odrazu carbo 30g Następnie Mutant 50g Następny posiłek Jaja kurze 120g Orzechy 50g WPC ostrowia 20g Kolacja Twaróg tłusty 50g Mleko 3,2 20 ml do twarogu Warzywa prosze mnie zrozumieć , taki układ byłby najlepszy w dni [...]

[...] ekonomiczniej w ilości o,5 do 1 gr . na kg masy ciała ... ale raczej ku 0,5 bym optował i białko by wypadało mieć i wtedy 10 minut po treningu białko do godziny po treningu posiłek Białko + tłuszcze + znikoma ilość ww złożonych .. choć ja ostatni posiłek jem bez ww ... tzn tylko warzywa jakby co przed samym snem białko to tak ogółem w skrócie o [...]

Witam, pozytywnie.W moich warunkach ratuje resztki mojego ciała przed samozjedzeniem...Nie występuje efekt znudzenia smakami, mimo ze już go trochę jem. Z rana służy mi za wymuszone na szybko śniadanie, w ciągu dnia bądź jako dopalacz przedtreningowy/uzupełnienie miedzy kanapkami w pracy, lub jako posiłek potreningowy. zdr.

mama gotuje obiad a reszte poslków mozesz sobie sam przygotowac rano sniadanie do szkoly bierzesz 2sniadanie przychodzisz jesz obiad przedtreningowy wracasz z silki jesz potreningowy przed snem jesz lekki posilek wszystkie posilki sa wazne ale najwazniejszy posilek to sniadanie co dos upli daj spokój poczytaj [...]

Posiłek pierwszy powiniene być bogaty w węglowodany , więc wywal orzechy i wrzuć 70g owsianki górskiej i 200-250ml mleka , co do 2 i 3 posiłku , dorzuć węgle bo mizernie jest , 50gr ryżu/kaszy/makaronu w 2 i 3 posiłku wywal masło i dorzuć oliwe z oliwek , jesli posilek 4 to przedtreningowy to wywal orzechy , do ryzu i kuraka dorzuć sałatke , do 5 [...]

[...] kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Warzywa 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki Ja bym po treningu wrzucił pełnowartosciowy posiłek. Taki jak przedtreningowy ale od biedy może byc. 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego Warzywa 19.15 - Kolacja 100g [...]

[...] 5 posiłków i celem jest zachowanie masy a zbicie cm w pasie ;). Z suplementów mam coś na przyspieszenie metabolizmu. Czy przed treningiem np Stack Przedtreningowy i podczas treningu 24g BCAA + 30g Waxy a po treningu juz te 5 posiłków? Wyjdzie ze pierwsze 2 omine i wteyd ostatni posiłek o 21? Co daje 16h bez jedzenia ma to sens jako jem nie jem?

268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 neiwim czy to drby rozklad, ale tak czy siak zajme sie poprawianiem diety I "rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki)" To by bylo Ok, zostaw warzywa i oliwe Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 [...]

[...] średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? Mnie tylko przychodzi białko z białek jaj do głowy ale zwykły zbilansowany posiłek również będzie ok I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej różnicy w regeneracji i optymalnym wykorzystaniu [...]